Beckenbodentraining

Der Beckenbodentraining-Kurs ist ein gezieltes, ganzheitliches Trainingsprogramm zur Kräftigung, Wahrnehmung und Kontrolle der Beckenbodenmuskulatur. Durch funktionelle Übungen werden Stabilität, Körperhaltung und innere Balance verbessert – essenziell für Gesundheit, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit im Alltag und Sport.

Gezielte Aktivierung

Der Kurs vermittelt ein klares Verständnis für den Aufbau und die Funktion des Beckenbodens. Teilnehmer lernen, die Muskulatur bewusst wahrzunehmen, gezielt anzuspannen und zu entspannen.

Kraft und Kontrolle

Durch systematisches Training werden Kraft, Ausdauer und Koordinationsfähigkeit der Beckenbodenmuskulatur verbessert. Dies unterstützt Haltung, Rumpfstabilität und Bewegungsökonomie.

Funktionelles Training

Die Übungen sind so aufgebaut, dass sie den Beckenboden in natürliche Bewegungsabläufe integrieren. So wird die Muskulatur im Alltag – beim Heben, Gehen, Laufen oder Training – automatisch mitaktiviert.

Prävention und Rehabilitation

Der Kurs eignet sich sowohl zur Vorbeugung von Beschwerden (z. B. Inkontinenz, Rückenschmerzen) als auch zur Unterstützung nach Schwangerschaft, Operationen oder sportlichen Überlastungen.

Atmung und Entspannung

Ein wichtiger Bestandteil des Trainings ist die Verbindung von Atemtechnik und Muskelarbeit. Durch bewusste Atmung wird der Beckenboden harmonisch in das gesamte Körpersystem eingebunden.

Körperbewusstsein und Haltung

Durch gezielte Wahrnehmungsübungen wird das Bewusstsein für Körpermitte, Haltung und Bewegung geschult – für mehr Stabilität, Leichtigkeit und Präsenz im Alltag.

Für jedes Alter und Fitnesslevel

Die Übungen sind sanft, individuell anpassbar und für Frauen und Männer jeden Alters geeignet – unabhängig vom Trainingsstand oder eventuellen Einschränkungen.

Der Beckenbodentraining-Kurs stärkt nicht nur die tief liegende Muskulatur, sondern auch das Körperbewusstsein und die innere Stabilität.
Er ist ideal für alle, die ihre Haltung verbessern, Rückenschmerzen vorbeugen oder die Basis für funktionelle Bewegung und Wohlbefinden stärken möchten.